“孜孜不倦”、“樂此不?！岸际侵赋撩杂谀硞€事情而忘卻了疲累，但就跟忘了吃飯并不代表不餓一樣，不覺得倦怠能證明身體真的不累。
有時候，當我們?nèi)硇耐度朐谀硞€事情上的時候，會由于精神亢奮感覺不到疲憊，但可能身體已經(jīng)亮起了紅燈。偶爾出現(xiàn)這樣的情況還不會讓人有很明顯的感受，通過補眠可以快速恢復(fù)，但是如果長期處于這種狀態(tài)，身體問題很容易在某一刻爆發(fā)。
在我們沒有察覺的情況下，睡眠缺失可能正在進行中。但我們可以通過身體表現(xiàn)出來的微妙信號，了解自己是否已經(jīng)出現(xiàn)缺覺亞健康。
《突破疲勞》（The Exhaustion Breakthrough）一書的作者菲利普斯博士（Dr. Phillips）說：“當你長期睡眠不足時，某些激素水平，如皮質(zhì)醇會升高。當睡眠被剝奪時，你的身體幾乎一直處于極度亢奮的狀態(tài)?！?nbsp;驚訝嗎？當你長期缺覺的時候，可能表現(xiàn)出來的并不是總是昏昏沉沉想休息的狀態(tài)，而是過分精神。解決這個問題可以從降低皮質(zhì)醇水平入手，例如適度的鍛煉、攝入高蛋白、放松心情等。
研究表明，睡眠不足會促進釋放過量的胃饑餓素，同時減少瘦素水平，這些激素水平的變化會讓你渴望快速獲得能量。很多感覺疲憊的人會渴望攝入高熱量的食物和飲品，我們看到很多人為了提神會喝咖啡，其實身體也在呼喚著他們選擇簡單粗暴的能量來源。因此為了保持身材，當你感覺疲憊的時候應(yīng)該對抗誘導，尋找健康低能量的替代品。
日本睡眠改善研究委員會對20至40年齡段的男女進行了有關(guān)睡眠和情緒的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非病理性的睡眠質(zhì)量欠佳者容易對配偶的行為感到焦躁，并容易情緒激動。同時，失眠者還有在行動力方面惰性增強，不愿和別人交流等表現(xiàn)。
如果你以前的愛好不再像以前那樣讓你感到快樂了，那并不是因為你不愛它們了，可能是因為你太累了。當人長期處于疲憊狀態(tài)是，身體只能集中基本能量，因此放松、不用費精力的事情會更讓人感到快樂。想重燃往日的激情，先從睡一覺開始。
當我們做判斷和決定的時候，需要花費很多無意識的精神能量。事實上我們每天都在做決定：穿什么衣服、吃什么、要不要去做這件事、怎么去完成這件事等。經(jīng)歷完一系列的決定，需要通過睡眠、休息來重新獲得活力。當你發(fā)現(xiàn)自己決斷力下降，就要懷疑自己是不是太缺乏睡眠了。
有沒有發(fā)現(xiàn)你之前輕松爬完的樓梯，讓你有點吃力了？如果不是身體狀況的問題，那就有可能是睡眠不足導致的，身體疲勞是精神疲勞的明顯跡象。這時可以從安排一些簡單的鍛煉開始，例如散步、愈加等，調(diào)節(jié)身體肌肉的活力。
“我們的身體利用睡眠來調(diào)節(jié)體內(nèi)化學物質(zhì)的平衡，來更新大腦中控制情緒和行為的區(qū)域，來處理你一整天收集的記憶和知識，”醫(yī)學主任韋恩·斯科特·安德森博士（Dr. Wayne Scott Andersen）說。過度疲勞會出現(xiàn)記憶力減退、精神不集中等問題。我們?yōu)榱颂岣吖ぷ餍识鵂奚怂?，我們很容易就會忽略睡眠所帶來的損失，但你沒必要讓疲憊主宰你的生活。
加州大學舊金山分校精神病學助理教授埃里克·普拉瑟博士（Aric Prather, PhD）在他關(guān)于睡眠的研究中說：“在預(yù)測受試者是否可能感冒方面，睡眠不足比其他任何因素都重要?！苯?jīng)常感冒的人，很有可能長期處于睡眠不足的狀態(tài)。
當我們熬夜的時候，可能覺得自己還年輕熬夜不算什么，肆意剝奪自己睡眠的時間，殊不知睡眠不足的影響涉及到身材、情緒、健康、效率等方方面面，睡一個好覺比你想象中更重要。
