在年輕人中非常流行的「懶人沙發(fā)」了，「懶人沙發(fā)」躺著坐著都很舒服，躺下去根本舍不得起來。很多人都會在家置辦一個，下班回家就躺在上面玩手機，非常愜意，不過得注意，它也是健康脊柱的「殺手」。

確切地說，不僅是「懶人沙發(fā)」，任何不合適的沙發(fā)都可能危害脊柱健康。

這可不是胡說八道，而是很多人都曾因為久坐在不好的沙發(fā)上出過問題。

據(jù)英國每日郵報 2015 年的報道稱：研究發(fā)現(xiàn)，較軟的沙發(fā)會導(dǎo)致下背部疼痛增加。 

雖然軟的沙發(fā)會帶來舒適感，但是物理治療師 Richard Evans 卻告誡大家：坐在柔軟的沙發(fā)中會導(dǎo)致身體一直處于較差的姿勢，引發(fā)下背疼痛；長時間久坐，也會導(dǎo)致姿勢變形，給脊柱更大的壓力。

那么問題來了，現(xiàn)代人久坐時間這么長（平均 8 小時以上）——

到底哪些沙發(fā)對脊柱比較好？

應(yīng)該如何恰當(dāng)?shù)剡x擇好沙發(fā)呢？

在沙發(fā)上什么樣的姿勢比較好呢？

要回答上面這幾個問題，首先，要對沙發(fā)的構(gòu)造有了解，挑選沙發(fā)時注意以下三點。

角度

這里的角度是靠背傾角，就是指沙發(fā)靠背向后傾斜的角度。這個角度有的大，有的小。

有學(xué)者經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，坐姿時不同靠背傾角的舒適度不同，在 110 度左右時舒適性最好，其次為 120 度，而約 100 度的靠背傾角舒適感最差。也就是，椅背垂直的情況下最難受，而稍有傾斜最舒適。

除了舒適感，靠背傾角對脊柱健康也很重要。瑞典的納何森和日本研究人員通過人體椎間盤壓力測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)背傾角度為 120 度時，椎間盤壓力和肌肉活動處于最有利的條件。

也就是說，在 110 度 ～ 120 度的靠背傾角，對于我們的舒適度和健康來說最合適，過大過小都不太好。

腰枕

其次是腰枕，這個東西的存在也很有必要。腰枕就是在腰椎后側(cè)的一個凸起，這個凸起可以幫助維持腰椎的生理曲度，改善腰椎的椎間盤過大的壓力，防止肌肉過度疲勞。

有研究顯示，腰枕高度為 200 mm 時，身體自我疲勞程度最低，150 mm 其次，這個高度對于維持腰椎向前的曲度也是有一定的幫助，當(dāng)然前提是要正確坐姿，不能癱軟在沙發(fā)上休息。

高度

第三個是靠背的高度，這個對脊柱的影響也很大，

有些沙發(fā)是完全沒有靠背的，如懶人沙發(fā)，這對脊柱的健康非常不好，脊柱在坐姿時缺少支撐，會導(dǎo)致脊柱的肌肉和椎間盤都出問題。

一般來說民用沙發(fā)的靠背不會太高，而且不會讓脖子靠在靠背上以保證頸椎的靈活運動。

沙發(fā)的靠背太高，不太美觀；太低對于脊柱的承托也不太好，推薦的沙發(fā)靠背高度為 60 厘米，其次是 45 cm，太低的話舒適感較差，太高容易導(dǎo)致肩頸僵硬不適。

正確的坐姿

挑選了合適的沙發(fā)，在使用時有一個正確的坐姿也是非常重要。

當(dāng)我們長期久坐時，骨盆會后傾，人就會彎腰癱坐在沙發(fā)上，這會覺得很放松，肌肉不怎么發(fā)力，但是椎間盤壓力會變大；要想維持住最小的椎間盤壓力，就要保持脊柱 S 型的曲線，但是背部肌肉會發(fā)力維持，這會讓你感覺很累，太難了而無法堅持。

所以經(jīng)常久坐后，還是建議站起來適當(dāng)走走路。防止脊柱受到過大的壓力，另外平時可以靠在椅背上一會兒，再坐到沙發(fā)坐墊的前沿，并試著挺直腰椎，對于維持脊柱健康也是一種較好的方式。